おすすめの夜の過ごし方7選

1. ハーブティーで心を落ち着ける：カモミールやルイボスで穏やかな眠りをサポート。
2. 照明を落としてリラックス：暖色の間接照明で脳を休め、眠気を促します。
3. 好きな香りを焚く：ラベンダーやオレンジのアロマで癒しの空間に。
4. 読書タイムを作る：SNSを閉じて、紙の本でゆったりと過ごす。
5. 湯船につかる：38〜40℃のぬるめの湯で血流を促進。保湿ケアも忘れずに。
6. 軽いストレッチ：肩・首・脚を中心に、呼吸に合わせてゆっくり伸ばす。
7. 寝る前5分の感謝ノート：今日の「よかったこと」を3つ書くだけでポジティブな気分に。

💡 ポイント：“整える習慣”は続けやすいことが大切。自分に合った3つを選んでみましょう。

リラックス空間を作るちょっとした工夫

• お気に入りのカップやキャンドルを置く
• アロマミストを寝具に吹きかける
• 観葉植物を取り入れて自然の癒しをプラス
• BGMはピアノ・ボサノバ・自然音など穏やかなものを

今日の小さな一歩：今夜は照明を少し落として、好きな香りのハーブティーを淹れてみましょう。